V torek, 13. 5. 2025, smo se dopoldne zbrali v dvorani Most, da poskrbimo zase in za svoje dobro počutje. Pod okriljem Centra za krepitev zdravja pri ZD Ajdovščina je potekala delavnica »Vadba za bolečine v križu«. Vodila sta jo dipl. fizioterapevtka Eli Makorič in mag. kineziologije Anžej Praček.
Hrbtenica je os človekovega telesa in nam omogoča pokončno držo, gibanje glave, trupa in okončin. Sestavljena je iz vretenc in medvretenčnih ploščic, znotraj hrbteničnega kanala pa poteka hrbtenjača, iz katere med vretenci izhajajo živci. Seveda ima v naših letih vsaka hrbtenica svojo zgodovino in svojo obrabo. Vsaj 40 % ljudi se je že srečalo z bolečino v križu, ki je lahko posledica poškodbe ali bolezni, zelo pogosto pa je vzrok preobremenitev zaradi nepravilnega dvigovanja bremen, slaba drža, mišična zakrčenost, preveč sedenja, debelost in telesna neaktivnost …
Za razbremenitev hrbtenice ter preprečevanje in lajšanje bolečin je pomembna vadba, s katero izboljšamo prekrvavitev in ojačamo mišice trupa. Naš mišični steznik sestavljajo številne mišice ob hrbtenici, trebušne mišice, trebušna prepona in mišice medeničnega dna. Pod strokovnim vodstvom fizioterapevtke in kineziologa smo se najprej ogreli, nato pa izvajali vaje za krepitev mišične moči in za ohranjanje gibljivosti. Vaje smo izvajali natančno, pozorni smo bili na pravilno dihanje. Po obremenitvi pa vsaka mišica potrebuje tudi sprostitev in počitek.
Na delavnici smo prejeli program vaj, ki jih je koristno vpeljati v svojo redno tedensko rutino. S strokovnimi delavci Centra za krepitev zdravja se bomo v tem študijskem letu srečali še enkrat: v torek, 20. 5. 2025, ob 9.00 bo na Mostu potekalo TESTIRANJE TELESNE PRIPRAVLJENOSTI. Vabimo vas, da se prijavite!
Naj se ob izteku študijskega leta zahvalim za sodelovanje celotnemu timu Centra za krepitev zdravja. Hvaležni smo za vse koristne napotke in strokovne nasvete! Ob zaključku tokratne vodene vadbe so udeleženci izrazili željo, da bi se na podobnih delavnicah še srečevali, kar bomo pri sestavljanju programa sodelovanja s CKZ v š. l. 2025/26 vsekakor upoštevali!
Vsem našim članicam in članom želim prijetno ter razgibano poletje!
Vlasta Iljič Brecelj, koordinatorka
